准妈妈孕期尿频影响睡眠怎么办？

       肚子里孕育着生命的准妈妈们，负担重、耗费大、易疲惫，需充沛睡觉以康复膂力，坚持安康，确保胎儿的正常发育。准妈妈每天晚上10点前寝息，睡足8～9个小时。特别是晚上11点到次日清晨4点这段时刻内，一定要确保最佳的睡觉质量。养成有规则的睡觉习气，晚上在同一时刻睡觉，早晨在同一时刻起床。可是这样的睡觉关于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个夸姣的希望。
为何会呈现尿频
　　怀孕后不久，你可以就会发现自个上厕所的频率比曾经高多了。为何突然间会变得总是想上厕所呢？这首要是由于当你怀孕之后，你身体里的血液量急剧添加，致使流入肾脏的血液添加，排出的尿液也添加，因而，结尾进入膀胱的尿液也就添加了。

　　你可以还会发现自个夜间的排尿次数也添加了，特别是呈现下肢和双脚肿胀的状况时，尿频状况也愈加严峻。这是由于当你躺下来睡觉的时分，白日遗留在肿胀部位的液体回流到血液中，结尾经肾脏进入你的膀胱。

　　相同，在这个时期，你不断变大的子宫也会开端压榨到你的膀胱，让你愈加频频地想排尿。在你怀孕时刻，这种表现很可以会继续下去，乃至变得越来越严峻。

你可以采纳什么办法
　　1、晚饭后特别睡前尽量削减饮水量。睡前尽量排空膀胱。你可以在白日很多弥补水分，但睡前几小时就开端约束水的摄入量，这样可以削减你夜间上厕所的次数。下午和晚上不要喝咖啡和茶，当然，你很可以现已为了防止摄入咖啡因，而盲目中止饮用这些饮料了。

　　2、早孕期开端常做缩肛运动，这样可以操练盆底肌肉的张力有助于操控排尿。即常常有意识的操练缩短盆腔肛门周围的肌肉，缩短时尽量延伸缩短时刻，然后放松，如此重复操练，不只可以防止产后的盆底松懈致使的性功能妨碍，还可以防止孕晚期和产后呈现的用力后漏尿表象。也可做骨盆放松操练，这有助于防止压力性尿失禁。即四肢呈匍匐动作，背部伸直并弓起(猫背)，缩短臀部肌肉，将骨盆面向腹部，继续几秒钟后放松。若是可以坚持做该项训练，大多数准妈妈的表现会显着减轻。

　　3、尽量不要憋尿，有尿意后要当即排尿，并尽量一次排洁净。尿液集聚在膀胱内会致使尿液上行。呈现尿路感染乃至肾炎等并发症。