怎样做孕妇体操运动?

准妈妈体操可分为以下几节进行训练：

　　1、脚部运动　深坐在椅子上，腿和地上呈笔直状况，两脚并拢，脚掌平放在地上上，脚尖用力向上翘，待呼吸1次后，再康恢复状;把一条腿放在另一条腿上，上侧脚的尖，渐渐地上下活动，约2分钟后两腿方位交换，相同的方法进行操练2分钟。 每日数次，每次4分钟左右。此运动有使足尖和躁部关节柔软， 改进血液循环，使足部肌肉健壮，削减脚背浮肿的成效。

　　2、盘腿坐运动　盘腿坐好，精力会集，把背部笔挺，收下顿，两手悄悄放在膝盖上(双手穿插按膝盖也能够)，每呼吸1 次，手就按压1次，重复进行。按压时要用手腕按膝盖，一点一点用力，尽量让膝盖一点点挨近地上。运动时刻可选在早晨起床前前、白日体息时或晚上睡觉前，每次各做5分钟左右。这项运动的成效是松懈腰关节，扩展骨盆的肌肉，有利于临产时胎儿经过产道，顺畅出产。

 　   3、改变骨盆运动　仰卧，双肩要紧靠在床上。屈膝，双膝并 拢，股动大小腿向左右摇摆，要渐渐有节奏地运动。接着，左脚 伸直，右膝屈起，右脚平放在床上。右腿的膝盖渐渐地向左侧倾 倒。待膝盖从左侧康恢复位后，再向右侧倾倒，今后左右腿可交 错进行。比较好在早晨、正午、晚上各做5 -10次。此运动具有加 强骨盆关节和腰部肌肉的强韧柔软效果。

　　4、振荡骨盆运动

　　①仰卧床上，后背紧靠床面上，屈双膝，脚掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向上突起，默数10下左右，再康复本来体位。此运动可使骨盆和腰部关节放松，使产 道出口肌肉柔软，并能健旺下腹部肌肉。

　   ②四肢着地，垂头隆 背，使背部呈圆形。昂首挺腰，背部后仰。上半身缓慢向前方移动，重心前后保持不变，一呼一吸后恢复。重复多做此动作。迟早各作5 -10次。