如何缓解孕妇便秘？

　    首先、多吃蔬果杂粮

　　准妈妈往往因进食过于精密而排便艰难，因而要多食含纤维素多的蔬菜、生果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

　　第二、 早晨守时排便

　　每天早上和每次进餐后最简单呈现便意，其间以早上醒来排便最佳。因而，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，推进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会发生便意，长时间坚持就会构成早晨排便的好习惯。

　　第三、注意饮水窍门

　　每天注意多饮水，但要把握饮水的窍门，不然即便喝了水也纷歧定有啥作用。比方，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水赶快抵达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，简单排出体外。

　　第四、每天坚持活动身体

　　怀孕晚期时，许多准妈妈常会因身体逐步粗笨而懒于活动，所以便秘表象在怀孕晚期更为显着。而恰当的运动能够增强准妈妈的腹肌缩短力，推进肠道活动，防止或减轻便秘。因而，准妈妈即便在身体日益沉重时，也应该做一些身体量力而行的运动，如漫步、恰当轻家务等，以添加肠道的排便动力。

　　第五、坚持身心愉快

　　怀孕后要合理安排作业日子，确保充沛的歇息和睡觉，坚持杰出的精力状态和达观的日子态度。准妈妈不要因吐逆不适感而心慌意乱，烦躁的心态也可致使便秘，无妨多做一些感兴趣的事，比方赏识音乐、观花、阅览等，尽量逃避不良的精力影响。