孕期饮食注意事项

　　准妈妈在孕期的饮食对于母体营养需要和胎儿的健康发育都会有很大的作用，所以准妈妈要怎么吃是孕期必须要注意的。今天，西安曲江妇产医院专家李彩芹为准妈妈们支支招，看看在孕期究竟要怎么吃才能补充所需要的各种营养，千万别错过了。

　　孕期饮食的5大要点

　　吃饭时间不要太短

　　孕妈吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭初步，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。假若吃饭太快，大脑很可能还没得到新情报人就现已吃太多了。

　　把握好吃饭时间

　　在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐比较好固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。假若你现已习惯了“高速度”“高速率”去处置一段饭，那么小编建议你不妨用小汤匙代替筷子，以减慢吃饭的速度。

　　吃饭多咀嚼

　　吃饭多咀嚼可以帮忙食物非常好的消化。细细咀嚼能使食物与唾液充分联络，唾液有帮忙和推动食物消化的功用，而且多次咀嚼能把食物磨碎，胃可以在一个宽松的环境里边作业边享受。现已感到胃部不适的人更应该细嚼慢咽。

　　多吃粗粮

　　孕妈偶尔吃粗粮不只有益于健康，关于养成出色的饮食习惯也有帮忙。因为一般来说粗粮不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥肯定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢，所以孕妈们不妨偶尔换换口味吧。

　　餐前先吃点

　　妈咪们吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等既可以缓解饥饿，又不至于正餐吃得过饱。