准妈妈的最佳睡眠时间是什么？

　　怀孕初期有些准妈妈会有轻微的失眠状态，往往总要到12点之后才能入睡，长此以久，对身体的影响可想而知，但是却无可奈何。其实，这样的情况并不是说没有办法缓解的。下面让我们一起来看一下有哪些保护措施吧!

　　孕妇的最佳睡眠时间

　　1、每晚睡觉8小时为最佳

　　怀孕以后，为了让准妈妈自身和胎儿有一个良好的环境，充足的睡眠时间是必须要具备的，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，也一定要在白天的时候把睡眠时间补足哦。相对来说，准妈妈的睡眠时间比正常人多一些，每晚最少8-9小时，每日午间最少也要保证1-2小时的睡眠时间，但也不宜过长哦。

　　在怀孕3个月，准妈妈的身体变化不大，在此期间胎儿在子宫内发育仍居于母体盆腔内，外力对胎儿的影响不大，所以不必过于在乎对睡眠姿势的强调，可以随意选择对准妈妈来说比较舒适的体位，如：仰卧位、侧卧位等均可。

　　2、妊娠期睡眠9小时最佳

　　准妈妈的睡眠时间应该比之间正常情况下多一些，如之前习惯睡8小时，壬辰期以睡到9小时以上左右为好。增加的这些睡眠时间比较好在午睡上补充。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿才睡午觉是对准妈妈和胎儿比较健康的作息。睡午觉是为了使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

　　3、午睡0.5-1小时最佳

　　午睡时间的长短可以调试，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平时比较劳累时躺下来休息一会。午睡时，要把鞋子脱下，把双脚架在坐垫上，主要是要抬高双脚，放松全身。当准妈妈感到消化不良或血液循环不好时，不要害怕压坏或影响胎儿，可任意选择对自身舒适的睡姿。