孕期各阶段营养饮食攻略
2013-09-16 09:24
孕期各时间养分饮食攻略
孕期各时间饮食要点
一般说来，只需准母亲不偏食，食物的选配妥当，再恰当添加一些副食的品种和数量，基本上就能够满意整个孕期的养分需要。
孕早期
怀孕12周前的这一时间，通称为孕早期。这时，宝宝在母亲腹内不会长得太大，怀孕满3个月时胎儿的体重也不会超越20克。但是，这段时期却是胎儿首要器官发育构成的时期，特别是胎儿的神经管及首要内脏器官。所以，准母亲要特别注意膳食中的养分均衡，确保各种维生素、微量元素和其它无机盐的供应。
这个时期，大大都准母亲会遇到早孕反响，表现出程度不同的厌恶、吐逆、厌食、偏食等，影响了准母亲的胃口，有些准母亲乃至一闻到菜味就会厌恶、吐逆。所以，准母亲当尽能够挑选自个喜爱的食物，以影响、增进胃口。关于油腻、按捺胃口的食物，大可不用牵强吃下去。
此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争夺不要削减总的摄入量。当然，吐逆非常剧烈，且饮食医治作用欠好，可去医院在医师的辅导下恰当补液。
在孕早期，医师通常会主张准母亲多摄入叶酸，由于叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕前期第17至30天，此刻若是叶酸摄入缺少，能够导致胎儿神经系统发育反常。若是你从方案怀孕开端弥补叶酸，就可有效地避免胎儿神经管变形。
许多天然食物中含有丰厚的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾，豆类，生果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。
总 结 依据自个的胃口进食，不用故意多吃或少吃啥。能吃就吃，是这段时期准母亲饮食的首要政策。
孕中期
孕中期（怀孕4~6个月）是胎儿敏捷发育的时期。胎儿除了敏捷增长体重外，组织器官也在不断地分解、完善；另一方面，准母亲的体重此刻也敏捷添加--准母亲在怀孕时间体重将添加12-14公斤，其间60％乃至更多都是在孕中期添加的。因而，这个时期的养分饮食很重要。
在此时间，准母亲的早孕反响现已曩昔，大都准母亲胃口大开，这时就应不失时机地调整饮食，弥补养分。在确保饮食质量的一起，还要恰当进步各种养分素的摄入量。当然，准母亲也不能不加约束地过多进食，然后形成无穷儿（胎儿的体重超越8斤），影响出产。
孕中期的饮食需要
孕中期，准母亲的膳食应做到以下几点：
1．避免挑食、偏食，避免矿物质及微量元素的缺少。
2．做到荤素分配、合理养分。
3．把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。
4．准母亲对热量的需要比孕早期明显添加。恰当添加米饭、慢头号主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
5．食用必定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。
6．孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，准母亲对钙的需要量添加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，准母亲可多挑选此这类食物。
总 结 恰当添加粗粮及含钙食物。荤素分配、合理养分。
孕晚期
到了怀孕晚期（怀孕7个月到出产时间），胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的养分素增多，准母亲需要的养分也到达最高峰，再加上准母亲需要为临产储藏动力，所以准母亲在膳食方面要做相应调整。准母亲应依据本身的状况分配饮食，尽量做到让膳食多元化，极力扩展养分素的来历，确保养分和热量的供应。在产前检查时，准母亲能够讨教医师，知道胎儿发育是不是杰出，偏大或偏小，一起联系自个身体的胖瘦、是不是有妊娠糖尿病、工作量巨细，以及家庭经济状况等，归纳思考，制订出一个恰当的食谱。
在孕晚期，准母亲的胃口持续增强。在饮食中，可注意以下几点：
1．恰当添加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；
2．多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食物；
3．注意操控盐分和水分的摄入量，避免发作浮肿，然后导致怀孕中毒症；
4．主张准母亲挑选体积小、养分价值高的食物，如动物性食物；削减养分价值低而体积大的食物，如马铃薯、红薯等；
5．关于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以避免胃口下降，影响其它养分素的摄入量。
6．有水肿的准母亲，食盐量每日应约束在每日5克以下。
总 结 依据本身体重的添加来调整食谱。为临产贮存必要的量。
大大都准母亲都是健康的。一个孕前身体健康、养分均衡的女性，她只需在医师的辅导下恰当弥补孕期所需的食物和养分，确保优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入即可，彻底不用故意地大补特补。进入怀孕中后期，含脂肪及糖类较高的食物不光无需过多食用，还要适当操控。
而关于身体瘦弱、体重少于正常值的准母亲，怀孕时间应尽量多吃，添加食物摄入量，这样才能使身体有满意的体能和热量，负担得起孕育健康宝宝的任务。关于生多胞胎的准母亲应尽量多吃，以满意每个孩子的养分需要。
关于那些有糖尿病史或怀孕时间血糖过高的准母亲，她们在孕期应严厉监测并操控血糖，严厉依照医师的辅导来组织每日食谱。
孕期各时间饮食要点
一般说来，只需准母亲不偏食，食物的选配妥当，再恰当添加一些副食的品种和数量，基本上就能够满意整个孕期的养分需要。
孕早期
怀孕12周前的这一时间，通称为孕早期。这时，宝宝在母亲腹内不会长得太大，怀孕满3个月时胎儿的体重也不会超越20克。但是，这段时期却是胎儿首要器官发育构成的时期，特别是胎儿的神经管及首要内脏器官。所以，准母亲要特别注意膳食中的养分均衡，确保各种维生素、微量元素和其它无机盐的供应。
这个时期，大大都准母亲会遇到早孕反响，表现出程度不同的厌恶、吐逆、厌食、偏食等，影响了准母亲的胃口，有些准母亲乃至一闻到菜味就会厌恶、吐逆。所以，准母亲当尽能够挑选自个喜爱的食物，以影响、增进胃口。关于油腻、按捺胃口的食物，大可不用牵强吃下去。
此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争夺不要削减总的摄入量。当然，吐逆非常剧烈，且饮食医治作用欠好，可去医院在医师的辅导下恰当补液。
在孕早期，医师通常会主张准母亲多摄入叶酸，由于叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕前期第17至30天，此刻若是叶酸摄入缺少，能够导致胎儿神经系统发育反常。若是你从方案怀孕开端弥补叶酸，就可有效地避免胎儿神经管变形。
许多天然食物中含有丰厚的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾，豆类，生果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。
总 结 依据自个的胃口进食，不用故意多吃或少吃啥。能吃就吃，是这段时期准母亲饮食的首要政策。
孕中期
孕中期（怀孕4~6个月）是胎儿敏捷发育的时期。胎儿除了敏捷增长体重外，组织器官也在不断地分解、完善；另一方面，准母亲的体重此刻也敏捷添加--准母亲在怀孕时间体重将添加12-14公斤，其间60％乃至更多都是在孕中期添加的。因而，这个时期的养分饮食很重要。
在此时间，准母亲的早孕反响现已曩昔，大都准母亲胃口大开，这时就应不失时机地调整饮食，弥补养分。在确保饮食质量的一起，还要恰当进步各种养分素的摄入量。当然，准母亲也不能不加约束地过多进食，然后形成无穷儿（胎儿的体重超越8斤），影响出产。
孕中期的饮食需要
孕中期，准母亲的膳食应做到以下几点：
1．避免挑食、偏食，避免矿物质及微量元素的缺少。
2．做到荤素分配、合理养分。
3．把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。
4．准母亲对热量的需要比孕早期明显添加。恰当添加米饭、慢头号主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
5．食用必定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。
6．孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，准母亲对钙的需要量添加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，准母亲可多挑选此这类食物。
总 结 恰当添加粗粮及含钙食物。荤素分配、合理养分。
孕晚期
到了怀孕晚期（怀孕7个月到出产时间），胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的养分素增多，准母亲需要的养分也到达最高峰，再加上准母亲需要为临产储藏动力，所以准母亲在膳食方面要做相应调整。准母亲应依据本身的状况分配饮食，尽量做到让膳食多元化，极力扩展养分素的来历，确保养分和热量的供应。在产前检查时，准母亲能够讨教医师，知道胎儿发育是不是杰出，偏大或偏小，一起联系自个身体的胖瘦、是不是有妊娠糖尿病、工作量巨细，以及家庭经济状况等，归纳思考，制订出一个恰当的食谱。
在孕晚期，准母亲的胃口持续增强。在饮食中，可注意以下几点：
1．恰当添加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；
2．多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食物；
3．注意操控盐分和水分的摄入量，避免发作浮肿，然后导致怀孕中毒症；
4．主张准母亲挑选体积小、养分价值高的食物，如动物性食物；削减养分价值低而体积大的食物，如马铃薯、红薯等；
5．关于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以避免胃口下降，影响其它养分素的摄入量。
6．有水肿的准母亲，食盐量每日应约束在每日5克以下。
总 结 依据本身体重的添加来调整食谱。为临产贮存必要的量。
大大都准母亲都是健康的。一个孕前身体健康、养分均衡的女性，她只需在医师的辅导下恰当弥补孕期所需的食物和养分，确保优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入即可，彻底不用故意地大补特补。进入怀孕中后期，含脂肪及糖类较高的食物不光无需过多食用，还要适当操控。
而关于身体瘦弱、体重少于正常值的准母亲，怀孕时间应尽量多吃，添加食物摄入量，这样才能使身体有满意的体能和热量，负担得起孕育健康宝宝的任务。关于生多胞胎的准母亲应尽量多吃，以满意每个孩子的养分需要。
关于那些有糖尿病史或怀孕时间血糖过高的准母亲，她们在孕期应严厉监测并操控血糖，严厉依照医师的辅导来组织每日食谱。