怀孕早期准妈妈的营养和饮食需要注意什么？

 
　1、孕前期的膳食以简略、清淡、易消化吸收为准则

　　为习惯准妈妈的口味，使其胃口增强，烹调时可用少数酸、辣、甜味来进步食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。

　　2、多食富含蛋白质的食物

　　孕前期尽管胚胎成长对比缓慢，但机体已经有必定的蛋白质贮存。妊娠一个月时，胚胎每日贮存蛋白质0.6克。因为前期胚胎缺少氨基酸组成的酶类，不能组成本身所需的氨基酸，有必要由母体供应，所以孕前期有必要经过食物吸取满足的优质蛋白质，适当食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食物。

　　3、多食牛奶及奶制品

　　牛奶不光富含丰厚的蛋白质，还富含多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜爱喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆浆替代。

　　4、多食谷类食物

　　谷类食物每日食用不行少于150克，并且种类要多样，要常常粗细粮调配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于取得全部养分和进步食物蛋白质的养分价值。

　　5、多食蔬菜和生果

　　应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，准妈妈膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和生果要选用新鲜的，以确保维生素C的供应。

　　6、多食海产品

　　为确保碘和锌的摄入，准妈妈每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。

　　7、准妈妈前期饮食注意事项

　　①不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，以避免因消化不良或便秘而形成前兆流产。

　　②进食时，比较好将固体食物与液体食物分隔食用，正餐结束后隔一段时间再喝水或汤。

　　③白日尽量不要空腹。空腹时心境通常欠好，易厌恶、吐逆，所以要常备些点心。

　　④吐逆易使体内液体丢失而疲倦，所以需求及时弥补水分。吐逆严峻的准妈妈，要及时去医院就诊，经过输液弥补养分。