孕30周体重仅增长5公斤是种怎样的体验，揭秘女主播园园“瘦孕”秘诀

        “怀孕前三个月，体重不仅没长，反而降了。”园园回顾。那么，怀孕前三个月体重该不该增加？
 

专属医生任会叶为园园亲切指导孕期体重管理

        “怀孕前三个体重没有增长甚至下降都属正常范畴，因为，这个阶段受精卵在子宫里只有一颗小红豆大小，这时候如果体重增加，就是妈妈的问题，多半和水肿有关，因为怀孕初期的孕妈妈体内荷尔蒙不平衡，或者营养不均衡都会引起水肿；又常见情绪不稳定的孕妈妈，会过量摄取一些上火的食物，如土豆片、爆米花，或者迷信生菜水果可以让宝宝皮肤变好，这样错误的摄入，最后的结果自然就是水肿。而持续适量摄取优质蛋白质，三餐同时有肉、菜、淀粉，不偏食任何一种营养素，一般来说，建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%～20%，脂肪占总热量的比例为25%～30%，碳水化合物占总热量的比例为50%，各种养分相互搭配好，身体的运作才会达到比较好的状态。“园园主诊医生任会叶介绍。
 

        “早孕反应很厉害，尤其是早晨起床…“，包括园园在内，很多准妈妈都会饱受”害喜“之苦。

        “害喜是荷尔蒙分泌失调的症状，而上火则是造成内分泌失调的元凶之一，正确的饮食可以帮助体内运作正常，对稳定荷尔蒙很有帮助。如果，还是害喜，可用以下方法缓解：睡前准备一包苏打饼，保温杯盛温开水一杯，隔天早上醒来，先不要起身，把头、颈垫高45度，细嚼慢咽饼干，缓缓饮下温开水，吃完后再坐起来下床，如此一来会改善很多，另外，可以尝试早上空腹喝姜汁，把姜汁加热开水稀释，再加一点砂糖，对缓解“害喜”也有一定帮助。
 

      “孕四个月时，我也饱受体重之苦，那个月体重暴涨10斤，双下巴都快要掉下来了，整个人精神状态很不好，还好主诊医生及时为我修订了体重管理与营养方案。“园园说起孕中期的小烦恼。

孕4个月时体重曾一度暴涨的园园，体态明显有些臃肿

        “孕中期13~24周，宝宝会加速成长，准妈妈应该开始调整饮食量和营养素，体重也会开始产生变化，但千万不要因此而大开吃戒，因为怀孕的你，不管吃下任何东西，都是你和宝宝两个人共同承担，所以，必须要控制体重，这样才能维持良好的体态和健康的身心，这个阶段，体重每月以增加1~1.5公斤为宜。“任会叶介绍。

          这个阶段，饮食和作息和怀孕初期没有太大变化，唯一不同的是，优质蛋白质必须增量摄取，蛋白质是生命成长过程中最重要的营养素之一，进入孕中期，准妈妈和胎宝宝对于营养的需求都大幅增加，因此，准妈妈每天摄取的蛋白质要增加50%，此外，胶质也成为饮食菜单里的重要角色，多补充胶质，可以增加肚皮的延展性，在肚子慢慢被撑大过程中，可以减少妊娠纹的出现，建议准妈妈每周至少要补充3次胶质，而胶质除了存在于猪脚外，鸡脚、牛筋、猪皮、海参都含有丰富的胶质。

        至于蔬菜水果的摄取量，可别跟着加倍，维持原本的份量就好，除非怀孕中期出现排便不畅，可以在午餐或下午四点以前多吃一份水果，但要适量，因为吃太多蔬果可能会造成水肿，或因体质变寒而让免疫力下降。

     “我现在孕30周，饮食需要调整吗？体重增长多少最合适？“园园咨询。

       到了孕后期，饮食并不需要做太大调整，但是，这个时候有个很重要的课题，就是要开始为泌乳做暖身准备，因此，优质蛋白质和胶质都要比前一阶段再增加一些。拿优质蛋白质来说，孕初期每天的摄入量约188克，孕中期为281克，而后期，就必须增加到375克才够。另外，孕后期，进食的肉类尽量多选择羊肉，羊肉中有左旋肉碱成分，可增加肌肉的耐力和爆发力，这股力量，在你生产时就会派上用场了。
 

这个阶段，每个月体重增加1.5公斤为宜。需要特别强调的是，对于可能会引起上火的食物要严格控制，因为这类食物，容易让身体上火而造成肌肉紧绷，临到生产时会让产道失去弹性，此外，也会让宝宝上火而产生黄疸，维持正常作息与好情绪，为宝宝远离黄疸做好铺垫。
 

专属医生任会叶为园园做胎位矫正

      需要特别提醒的一点，叶酸的补充是应该陪伴整个孕期的，根据中国营养学会下属的妇幼营养分会颁布的孕期膳食指南，中国目前对补充叶酸的建议是，整个孕期都可以一直补充，每天400微克。叶酸的作用在怀孕早期主要表现在预防神经管畸形；在中晚期则是为了预防贫血（巨幼细胞性贫血）及妊娠的其他合并症如胎盘早剥、早产、妊娠高血压疾病等。

        “到了最后的冲刺期，这个阶段需要做怎样的准备？“很多妈妈到了这个阶段难免有些紧张。

       如果过去几个月，你增加的体重都在标准范围内，也为了宝宝正常作息，每餐都吃得正确，那么，你现在该是个容光焕发、精神饱满的准妈妈了，在你的努力下，即将出生的宝宝也会非常健康。在这个令人兴奋的倒计时阶段，饮食方面，并不需要特别改善，但不该吃的食物，仍需要忌口。精神方面，放松心情，放松肌肉，就够咯。这个阶段体重增长以1.5公斤为宜。
 

      很多妈妈吐槽，体重根本没法控制，小编碰到一位36周的准妈妈，体重比孕前增长了60斤。任会叶介绍，其实，那是你根本不愿意控制或根本没有去控制。凭借多年的临床经验，事实是，只要准妈妈有足够的意志力，按照医生的建议去饮食和适量运动，严格管理自己的体重，一般，产后42天，体重就基本恢复到孕前标准。

       时代在变，观念也在变，从前，人们喜欢怀孕像包子，皮厚肉少，而现在的准妈妈应该要像小笼包那样，皮薄肉多，最主要的是，宝宝生出来后3公斤多，宝宝更加健康，妈妈也能同时拥有理想身材。