孕期运动需要注意的问题

　　都说怀孕期间应该适量运动，请问游泳、骑自行车、爬楼梯等活动在孕期都可以进行吗？准妈妈运动时需要注意哪些问题？

　　曲江妇产医院专家：游泳可以在孕中期及怀孕34周前进行。因为孕期免疫功能差，易患有阴道感染，所以更要注意选择清洁、卫生的泳池。

　　如果怀孕前就经常骑车，那么孕中期可以继续进行，但要注意选择相对安全的路况，谨防摔跤。到孕晚期（孕28周）以后，随着子宫增大，行动不便，遇到紧急情况，难以作出快速反应，建议就不要再骑了。

　　关于爬楼梯，由于孕期血容量增加，心率每分钟会比平时快10~15次，血压也会比平时高10~15毫米汞柱，心脏负担也随之加重。这时爬楼梯会感到心慌、气短等情况。更主要的是准妈妈腹部突出，腰背部前挺，使重心不如未怀孕时稳定,上下楼梯容易摔跤。况且随着体重的增加，膝关节的负担会加大，而上下楼梯更会加重膝关节的负担而导致膝关节磨损。所以，准妈妈不宜以爬楼梯作为运动方式。如果住在楼上，又无电梯，当然另当别论了。不过这时候也要注意运动要慢，走一层就停下来休息一会儿，而且一定要有人搀扶。

　　相比以上几种运动，步行应该是孕期最适合的运动了，大部分准妈妈都可以进行。步行时，要注意选择平坦、安全的地区，穿上舒适的运动鞋。运动的时间可以选择在饭后半小时~1小时（注意不要选择空腹时，因为怀孕后，准妈妈会比以前饿得快，两餐间隔的时间长容易出现低血糖，大部分人会有饥饿、心慌、出冷汗、头晕感。而低血糖会对胎儿造成伤害）。运动的时间长度以半小时~1小时为宜，注意不要走太长时间，可以走一会儿就停下来休息一下，以免疲劳。另外，可以带点吃的和水，以免发生低血糖。另外，有流产、早产先兆，或者有严重合并症（如心、脑、肺疾病）或严重妊娠并发症（如先兆子痫、前置胎盘等）需要卧床或住院治疗的准妈妈，比较好听医生的建议，少运动。

　　而至于打网球、打高尔夫、滑雪等剧烈活动，孕期都不适合进行。另外，在孕期不要做原来并不熟悉或者不擅长的运动。

　　如果在运动时出现心慌、气短、眼前发黑、口干或头晕、肢体麻木等不适，需马上停下来休息。如果休息后还得不到缓解要立刻就医。

　　需要强调的是，准妈妈的运动是以安全、适度为原则，而且一定要有人陪伴。