产前运动需要注意的事项？

　　产前运动需要注意的事项？尽管大多数女性可以安全地参与产前运动,是很重要的开始一个项目之前与医生讨论练习。特别是女性在怀孕前没有锻炼。女性与特定的条件或为早产高危的可能建议在怀孕期间不运动。 　　女性做的运动,建议至少30分钟的锻炼在一周的大部分时间。产前运动应该包括心血管锻炼、肌肉调理工作,伸展和锻炼的肌肉加强和基调骨盆底。这些肌肉有助于防止尿失禁妊娠和分娩后,这是很常见的。
　　分娩后的一个主要练习哪些盆底的肌肉工作,应该产前锻炼计划的一部分。为了执行一个凯格尔运动,合同和释放盆底的肌肉控制尿液的流动。分娩后应该执行通过怀孕一天几次。
　　心血管锻炼也应该被包括在孕妇的运动项目。它帮助耐久力,在长期劳动可能派上用场。心血管锻炼的例子包括慢跑、有氧运动类和快走。孕妇游泳也是一个不错的选择,因为它往往是简单的关节。
　　有一些指导孕妇应该记住在产前运动。身体变得更加移动或放松的关节由于怀孕期间激素产生的,这可能会让一个女人更容易受伤。一个女人的重心也在改变怀孕期间体重增加。这种变化会导致平衡问题和可能增加跌倒的风险。活动,如滑雪和骑自行车可能需要在怀孕后期是有限的。
　　在产前运动的安全是至关重要的。锻炼应该避免在炎热的天气里。成为可以对妈妈和宝宝的健康危险的过热。经常喝水喝够。脱水会导致早产。
　　女性应该停止锻炼如果阴道出血或子宫抽筋在继续之前发生,立即咨询医生。孕妇应该开始缓慢,步伐,听她的身体。女性应该记住他们可能无法工作在相同的强度或同一时间怀孕前一样。
　　怀孕时可以游泳非常安全有效的锻炼形式。一般来说,孕妇应该能够游到怀孕后期,虽然他们可能需要修改他们的例程向怀孕的最后。休息是很重要的如果疲劳集或痉挛有经验,保持水分和饮用水,因为运动,即使在一个池,可以导致脱水。患者应该经常咨询他们的医生在开始一个新的运动方式怀孕时,之前可能有特殊考虑考虑。
　　游泳怀孕时一个重要的安全措施是总是先热身。女性应该缓解入池和做一些轻柔的伸展打开他们的肌肉和舒适的在水里。温柔圈可以帮助女性准备更有力的水上运动。池后锻炼,这也是必要的冷却来防止肌肉酸痛和紧张。女性还应该避免进入游泳池的羊水破了限制后感染的风险。
　　游泳后,女人不应该进入桑拿房,蒸汽房,或热水浴缸后,即使他们习惯于这样做锻炼。研究表明,热环境可以对怀孕有害。如果女性担心发冷游泳当怀孕后,一本厚厚的绝缘长袍可以由池热身后从水里拉出来。换上干衣服后尽快游泳和穿着泳帽保护头发也将帮助妇女避免感冒和不适。