孕妈妈适合做哪些运动？

　　孕期运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快胎儿新陈代谢，促进胎宝宝生长发育;运动可以摇动羊水，刺激胎宝宝全身皮肤，好比给宝宝做按摩，有利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。在这里给大家可以看到孕期适应的运动方式。

　　1.孕妇适宜的运动

　　孕妇没有不适合运动的医疗情况的前提下，孕妇才可以考虑制订运动计划。具体运动孕妇自己可以选择，前提是要保证孕妇、宝宝安全，轻柔的、有氧的、不剧烈的、非撞击性的。散步就挺不错的，体操、爬楼梯、游泳等也是不错的选择。社会有一些商业性的机构，针对孕妇这一特殊人群开展各种俱乐部或者课程，有瑜珈、有氧操、球上运动、平地运动、水中运动、音乐运动、香氛运动……那具体的运动方案和运动计划，就应人而异了。

　　2.孕妇不宜运动的医疗情况

　　胎盘前置、胎膜早破、先兆流产、习惯性流产等。

　　3.孕妇运动的强度

　　没有明确的指标。一般时间半小时左右，强度以孕妇觉得可以接受、没有不适、宝宝胎动也没有异常为宜。每天30分钟的散步，结合爬楼梯更佳。

　　4.运动过程中需要警惕的问题

　　如果没有胎盘前置、胎膜早破、先兆流产、习惯性流产，孕妇也没有心脏病，轻柔适量的运动一般不会出现问题。可能要警惕锻炼过久导致下肢浮肿加重、腰部负担过重(导致腰部酸痛)、锻炼太过剧烈或者发生撞击导致胎膜早破。此外，还要警惕锻炼过程中缺水。

　　孕妇运动应该循序渐进，不应一下子高强度运动。要有节律的运动，尽量多散步，定期做孕妇瑜伽，这样对宝宝的发育以及i生产会提供很好的条件，但如果孕妇运动时感到不舒服，应及时中止。如果出现相应问题，及时到医院就诊。
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