月子里也能恢复身材的饮食妙招
2014-02-16 09:25
月子里，妈妈要大吃大补，以弥补生产后虚弱的身体，和及时催乳，但是又不希望自个的身体大大地走形，怎么办好呢？下面为大家提供几个月子里也能恢复身材的饮食好办法。
以下几个月子里的饮食方法可以帮助妈妈们在产后快速恢复以往的曼妙身材。
1）选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻；如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
2）只吃天然食品，少吃含人工合成剂以及加工的食品。
3）每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中比较好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。
4）每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。比较好在就餐时先这些食物，这样可以增加热量消耗。
5）每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。
6）多吃新鲜水果，少饮果汗。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汗明显增多。提醒一点，有水果时比较好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。
7）吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。比较好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
8）不要以吃水果的方式来满足食欲。水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制，数量比较好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。
9）如果不选择母乳喂养的妈妈，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
如果您还有其他妇产方面的问题，您可以登录网站进行咨询http://www.85383838.com或拨打曲江妇产医院咨询电话029-85383838。
1）选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻；如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
2）只吃天然食品，少吃含人工合成剂以及加工的食品。
3）每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中比较好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。
4）每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。比较好在就餐时先这些食物，这样可以增加热量消耗。
5）每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。
6）多吃新鲜水果，少饮果汗。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汗明显增多。提醒一点，有水果时比较好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。
7）吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。比较好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
8）不要以吃水果的方式来满足食欲。水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制，数量比较好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。
9）如果不选择母乳喂养的妈妈，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
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